[...] Klata, tricpes.przedramie. klata- wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 powtórzeń, wyciskanie na skośnej 4x12, rozpiętki 4x12, wyciskanie na płaskiej hantelkami 4x12. tricek-unoszenie hantelka nad głową 3x12, ściąganie linki na maszynie 3x12, dobijanie go na maszynie siedzącej 3x12. przedramie- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x13. [...]
[...] 3serie po 4-8powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3serie po 4-8powtórzeń Piątek BARKI KAPTURY wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3serie po 4-8powtórzeń unoszenie sztangielek bowiem w górę 3serie po 4-8powtórzeń szturgsy barków 3serie po 4-8powtórzeń powtórzenia zamierzam robić 70% mojego maksa siły starając się robić powoli [...]
[...] linki od atlasu w dol Piatek: Nogi: - Przysiady ze sztanga - wyciskanie na maszynie - uginanie nog lezac - wspiecia na lydkach Bary: - wyciskanie hantelek nad glowe - unoszenie hantelek na boki - unoszenie hantelek na boki w sklonie ( cwiczenie na tylny akton barkow) Do tego na kazdym treningu robie brzuch znam do tego odpowiednie [...]
witam mam zamiar zacząc przygode z kulturystyką, etapami treningowymi wg Michaila staż : poczatkujący cel : masa! wiek : 18 wzrost 188 waga : 75 dieta: sprzęt : ławka prosta (samoróbka), 2 hantle, sztanag ptosta, drążek, wiosła, spręzyny do rozciągania, 1.Unoszenie nog w zwisie na drązku 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w [...]
Płeć :mężczyza Wiek :16 Waga :61 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :10 mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg.. Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps Witam poczytałem już trochę o splicie [...]
Witam Was. Mam prośbe ocencie moja masówke ewlentulanie mnie wjedźcie że jest do du.py, wszystkie uwagi mile widziane ;) PONIEDZAIŁEk : *Klatka 1)Wyciskanie sztangi na leżąco 4*12,10,8,6 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głowa w góre 3*12,10,8 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami 4*10 *Triceps 1)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki na [...]
Plan FBW trzy razy w tygodniu: 1.Tygodnie nieparzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A 2.Tygodnie parzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymana z tyłu (2s) - Wspięcia na palce w staniu (2s) Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (2s) - Wznosy [...]
Środa WYCISKANIE NA PŁASKIEJ x4 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x4 WYCISKANIE SZTANGIELEK/sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x3 POMPKI NA PORĘCZACH x4 ROZPIĘTKI x2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x3 Piątek Martwy ciąg x4 Modlitewnik x4 Podciąganie x4 Uginanie rąk ze sztangą nachwytem x3 [...]
Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :77 Wzrost :173cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drążek, ławka, stojaki, 129kg obciążenia. wszystko co potrzeba mam. Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko [...]
Witam, chce uzupełnić swój plan treningowy w ćwiczenia dynamiczne, tzn. http://kulturystyka.pl/mini-atlas-cwiczen-dynamicznych/ Mój obecny plan: Klata + Triceps: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie - Wyciskanie na ławce płaskiej 3/4 serie - Pompki na poręczach 3/4 serie - Rozpiętki / Krzyżowanie linek na wyciągu 3/4 serie - Wyciskanie [...]
[...] francuskie hantli * prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę * zginanie ramion na wyciągu stojąc wtorek - barki & kaptury * wyciskanie hantli do góry * unoszenie hantli bokiem w górę w pochyleniu * unoszenie ramion w przód z hantlami * wznoszenie barków ("szrugsy") - przedramiona - tutaj 3 serie, mniejsze obciążenia, [...]
Witam Na Imię Mi Jasio-Marcin, mam nadzieję że w miarę odrobiłem lekcję, czyli zanim się o coś zapytam to poszperałem na forum. Kiedyś bardzo intensywnie trenowałem sile i trenowałem piłkę nożna, zaprzestałem tego gdyż uległem wypadkowi co mnie wyeliminowało z jakichkolwiek ćwiczeń na 3 lata. Przez te lata Jasio Marcin dużo przytył i nauczył się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 lat , waga 73 wzrost 75 staz 4miesiace. Nie cwicze nog poniewaz cwicze sporty walki i tam glownie pracuje silowo nogami Poniedzialek : Klata podnoszenie sztang na plaskiej 3 x 12 rozpietki na maszynie 3 x 12 wyciskanie hantli na skosnej 3 x 12 lub sztangi rozpietki hantlami 3 x 12 Wtorek: Bic , Tric sztanga na modlitewniku 3 x 12 hantle [...]